Методика зниження жирової маси тіла при заняттях фітнесом

Abstract

UA : Кваліфікаційна робота – 57 сторінок, 14 таблиць, 56 літературних джерел. Мета дослідження – дослідити ефективність методики зниження жирової маси тіла при заняттях фітнесом. Об'єкт дослідження: навчально-тренувальний процес заняття фітнесом людей у віці 22-29 років. Для реалізації визначених завдань дослідження ми застосовували наступні наукові методи: методи теоретичного аналізу та узагальнення літературних даних; педагогічне спостереження; педагогічне тестування; педагогічний експеримент; метод математико-статистичної обробки матеріалу. Для оцінки рівня зниження жирової маси проводилися: заміри обхватів спортсмена (обхвати грудей, талії і стегон, кожного стегна і обхвату біцепса окремо); вимірювання маси тіла; аналіз складу тіла. Для зниження жирової маси тренувальні заняття включалися наступні засоби: кардіо-тренування; вправи на тренажерах (в тренажерному залі) (1 і 2 група); вправи зі снарядами (2 група); групові уроки в залі групових програм (інтервальні та функціональні тренування, силові напрямки) (2 група). Аналіз результатів дослідження дозволив встановити, що різноманітність тренувального процесу, використання різних видів навантажень робить позитивний вплив на зниження жирової маси. Включення в тренувальний процес навантажень функціонального формату, де розвиваються всі якості людини, підвищує адаптивність до фізичних вправ і працездатність.

EN : Qualification Work - 57 pages, 14 tables, 56 literary sources. The aim of the study is to investigate the effectiveness of the method of reducing body fat mass in fitness classes. Object of research: educational and training process of fitness classes for people aged 22-29 years. To implement certain research tasks, we used the following scientific methods: methods of theoretical analysis and generalization of literature data; pedagogical observation; pedagogical testing; pedagogical experiment; method of mathematical and statistical processing of the material. To assess the level of fat reduction, the following measures were taken: measurements of the athlete's girth (chest, waist and hip circumference, each hip and bicep circumference separately); measurement of body weight; analysis of body composition. To reduce fat mass, training sessions included the following tools: cardio training; exercises on simulators (in the Gym) (Group 1 and 2); exercises with projectiles (Group 2); group lessons in the Hall of Group programs (interval and functional training, strength directions) (Group 2). Analysis of the results of the study allowed us to establish that the variety of the training process, the use of different types of loads has a positive effect on reducing fat mass. The inclusion of functional format loads in the training process, where all the qualities of a person are developed, increases adaptability to physical exercises and performance.