UA : Кваліфікаційна робота – 55 сторінок, 6 таблиць, 2 рисунка, 49 літературних джерел.
Мета – удосконалення тренувального процесу бодібілдерів-початківців на основі раціонального поєднання базових і формуючих вправ.
Об’єкт дослідження – навчально-тренувальний процес бодібілдерів-початківців.
Методи дослідження – аналіз науково-методичної літератури, анкетування та опитування тренерів і спортсменів, педагогічні спостереження та експерименти, контрольне тестування силових показників, кількісна оцінка виконаного тренувального навантаження, методи математичної статистики.
Три групи спортсменів 18-19 років виконували різні програми тренувальних впливів на м'язову систему з різним поєднанням вправ базового та формуючого характерів. Перша група (контрольна) протягом чотирьох мезоциклів базової підготовки виконувала загальноприйняту програму тренувальних занять; друга група (експериментальна) застосовувала «комбіновану» програму занять (у перших двох мікроциклах – загальноприйнята програма занять, а в наступних двох мікроциклах – застосування методичного прийому «попереднє стомлення»); третя група (експериментальна) використовувала нестандартну програму тренувальних впливів на м'язову систему спортсменів з використанням методичного прийому «попереднє стомлення», тобто кожна м'язова група навантажувалася спочатку формуючою вправою, а потім вправою базового характеру.
Ефективність кожної програми оцінювалася за тестовими вправами в прирості сили і м'язової маси спортсменів.
В результаті дослідження встановлено, що використання в мезоциклах базової підготовки бодібілдерами експериментальної програми тренувальних занять, в основі якої застосовувався методичний прийом «попереднє стомлення», дозволило суттєво (на 13,0 %, р<0,05) зменшити величину обтяження силових вправ базового характеру із збереженням високої інтенсивності занять, яка сприяла збільшенню обхватних розмірів тіла спортсменів і зниження рівня травматизму. Експериментальна програма тренувальних занять при певному поєднанні вправ базової та формуючого характеру протягом чотирьох мезоциклів базової підготовки сприяла позитивному приросту максимальної сили (на 24,5%, р<0,05) і збільшення обхватних розмірів основних груп м'язів спортсменів (на 5,5 %, р<0,05).
EN : Qualification work – 55 pages, 6 tables, 2 figures, 49 literature.
The goal is to improve the training process of novice bodybuilders on the basis of a rational combination of basic and formative exercises.
The object of the study is the training process of novice bodybuilders.
Research methods-analysis of scientific and methodological literature, questioning and questioning of coaches and athletes, pedagogical observations and experiments, control testing of strength indicators, quantitative assessment of the training load, methods of mathematical statistics.
Three groups of athletes aged 18-19 years performed different programs of training effects on the muscular system with a different combination of exercises of basic and formative characters. The first group (control) during four mesocycles of basic training performed the conventional program of training sessions; the second group (experimental) used a "hybrid" program of classes (in the first two microcycles-the conventional program of classes, and in the next two microcycles - the use of the methodical method " preliminary fatigue»); the third group (experimental) used a non-standard program of training effects on the muscular system of athletes using the methodical technique "preliminary fatigue", that is, each muscle group was loaded first with a formative exercise, and then with an exercise of a basic nature.
The effectiveness of each program was evaluated by test exercises in the growth of strength and muscle mass of athletes.
As a result of research it is established that use in mesocycles of basic preparation by bodybuilders of the experimental program of training occupations in which basis the methodical reception "preliminary fatigue" was applied, allowed to reduce essentially (for 13,0 %, p<0,05) the size of burdening of power exercises of basic character with preservation of high intensity of occupations which promoted increase in the girth sizes of a body of athletes and decrease in level of traumatism. The experimental program of training sessions with a certain combination of exercises of basic and formative nature during four mesocycles of basic training contributed to a positive increase in maximum strength (by 24.5%, p<0.05) and an increase in the girth size of the main muscle groups of athletes (by 5.5 %, p<0.05).
