UA : Кваліфікаційна робота – 51 сторінка, 12 рисунків, 4 таблиці, 68 літературних джерел.
Мета роботи: розробити та оцінити ефективність застосування системи вправ ізометричного характеру у підготовчому періоді веслувальників на драгонботі 16-18 років.
Об'єкт дослідження: навчально-тренувальний процес веслувальників на драгонботі 16-18 років.
Предмет дослідження: система вправ ізометричного характеру у тренувальному процесі веслувальників на драгонботі 16-18 років.
Для вирішення поставлених завдань у процесі роботи на всіх етапах дослідження використовувалися такі методи: аналіз методичної та спеціальної літератури; опитування (анкетування, бесіда); спостереження; педагогічний експеримент; тестування (контрольне випробування); математична статистика.
Для визначення тренувального ефекту використовувалися наступні контрольні випробування: для визначення силової та загальної витривалості – біг пересіченою місцевістю 5 км на час; для визначення силової витривалості рук – підтягування на перекладині; для визначення силової витривалості м'язів преса – підйом тулуба з положення лежачи за 60 сек; для визначення фізичної працездатності – тестування на тренажері Concept-2.
В ході дослідження нами було вивчено науково-методичну літературу щодо особливостей підготовки веслувальників на драгонботі 16-18 років. Розроблено систему вправ ізометричного характеру у підготовчому періоді веслувальників на драгонботі 16-18 років.
Основні вправи: присід, напівприсід, планка на ліктях, бічна планка, «човник», «куточок». Їх можна модифікувати та ускладнювати у міру звикання м'язів до такого навантаження. Також використовувалися інші вправи, виконували вони у статодинамічному режимі (повільне виконання без розслаблення м'язів). Ми визначили високу ефективність системи вправ ізометричного характеру у підготовчому періоді веслувальників на драгонботі 16-18 років.
EN : Qualification work - 51 pages, 12 figures, 4 tables, 68 literary sources.
The purpose of the work: to develop and evaluate the effectiveness of using a system of isometric exercises in the preparatory period of 16-18-year-old dragon boat rowers.
The object of the study: the educational and training process of rowers on a dragon boat aged 16-18.
The subject of the study: a system of isometric exercises in the training process of 16-18-year-old dragon boat rowers.
The following methods were used to solve the tasks in the process of work at all stages of the research: analysis of methodical and special literature; survey (questionnaire, conversation); observation; pedagogical experiment; testing (control test); mathematical statistics.
To determine the training effect, the following control tests were used: to determine strength and general endurance - cross-country running 5 km per time; to determine the power endurance of the hands - pull-ups on the crossbar; to determine the strength endurance of the muscles of the press - raising the body from a lying position in 60 seconds; to determine physical capacity ¬¬¬– testing on the Concept-2 simulator.
In the course of the research, we studied the scientific and methodical literature on the peculiarities of the training of 16-18-year-old dragon boat rowers. A system of isometric exercises has been developed for the preparatory period of 16-18-year-old dragon boat rowers.
Basic exercises: squat, semi-squat, bar on the elbows, side bar, "shuttle", "corner". They can be modified and made more difficult as the muscles get used to such a load. Other exercises were also used, they were performed in statodynamic mode (slow performance without muscle relaxation). We determined the high efficiency of the isometric exercise system in the preparatory period of 16-18 year old dragon boat rowers.
