UA : Кваліфікаційна робота: 65 сторінок, 15 таблиць, 1 рисунок, 52 літературних джерела.
Мета роботи – удосконалити тренувальну програму для розвитку силових здібностей юних бігунів на середні дистанції у підготовчому періоді на етапі попередньої базової підготовки.
Відповідно до мети дослідження визначено основні завдання:
1. Вивчити за даними науково-методичної літератури основи методики розвитку сили.
2. Визначити показники фізичної підготовленості бігунів на середні дистанції.
3. Провести порівняльний аналіз тренувальних програм контрольної та експериментальної груп.
Об’єкт дослідження – навчально-тренувальний процес розвитку силової підготовленості бігунів на середні дистанції.
Предмет дослідження – силові здібності, як елемент фізичної підготовленості бігунів на середні дистанції.
Практичне значення одержаних результатів. Розроблена тренувальна програма, за допомогою якої можливо ефективно розвивати силу бігунів на середні дистанції. Визначена величина фізичних навантажень в окремому тренувальному занятті. Розроблені практичні рекомендації для тренерів дитячо-юнацьких спортивних шкіл.
Методи дослідження: аналіз науково-методичної літератури; природний експеримент; тести для визначення рівня загальної та спеціальної фізичної підготовленості; методи математичної статистики.
За даними джерел літератури виявлено, що під поняттям “сила” розуміють здатність людини переборювати зовнішній опір або протидіяти зовнішнім силам за допомогою м’язових зусиль. Проведений нами аналіз літературних джерел дозволяє констатувати, що у віці 14-15 років відбуваються позитивні зміни силової підготовленості юнаків.
3а показниками фізичної підготовленості відбулись достовірні зміни (p< 0,05) в експериментальній групі за такими показниками: біг 20 метрів з ходу (лютий – 3,1±0,06 с; червень – 2,91±0,06 с); стрибок з місця (лютий – 231,5±2,35см; червень – 237,7±2,0 см); багатоскоки 100 метрів на час (лютий – 20,5±0,1с; червень – 19,27±0,2с); багатоскоки 100 метрів за найменшу кількість кроків (лютий – 42,6±0,5 кроків; червень – 41,4±0,5 кроків); десятикратний стрибок на результат (лютий – 26,0±0,11м; червень – 27,0±0,13м); десятикратний стрибок на час (лютий – 4,9±0,07с; червень – 4,7±0,06с); 30 метрів зі старту (лютий – 5,5±0,02с; червень – 5,27±0,03с);
3а показниками сили окремих груп м’язів відбулись достовірні зміни в експериментальній групі за наступними показниками: розгиначів стегна (лютий – 43,8±0,81 кг; червень – 45,02±0,82 кг); згиначів стегна (лютий – 129,5±1,95 кг; червень – 130,42±1,98 кг); розгиначів гомілки (лютий – 25,2±0,5 кг; червень – 26,62±0,3 кг); згиначів гомілки (лютий – 74,0±1,95 кг; червень – 75,8±1,3 кг); згиначів ступні (лютий – 83,2±1,2 кг; червень – 84,5±1,1 кг);
В контрольній вправі біг на 800 метрів, що є змагальною вправою легкоатлетів, в експериментальній групі виявлені статистично достовірні зміни (p<0,05), лютий – 129,3±0,37с; червень – 127,6±1,0 с, що відбулись під впливом розробленої експериментальної програми. Це свідчить про позитивний вплив розробленої нами експериментальної програми, що призвело до значного покращення результатів в експериментальній групі на змагальній дистанції 800м.
Розроблені практичні рекомендації за результатами нашого дослідження можуть бути використані для вдосконалення побудови тренувального процесу у підготовчому періоді для бігунів на середні дистанції.
EN : Qualification work: 65 pages, 15 tables, 1 figure, 52 literary sources.
The purpose of the work is to improve the training program for the development of strength abilities of young middle-distance runners in the preparatory period at the stage of preliminary basic training.
In accordance with the purpose of the research, the main tasks are defined:
1. To study the basics of strength development methods according to scientific and methodical literature.
2. Determine indicators of physical fitness of middle-distance runners.
3. Conduct a comparative analysis of the training programs of the control and experimental groups.
The object of the study is the educational and training process of developing the strength training of middle-distance runners.
The subject of the research is strength abilities, as an element of physical fitness of middle-distance runners.
Practical significance of the obtained results. A training program has been developed, with the help of which it is possible to effectively develop the strength of middle-distance runners. The amount of physical exertion in a separate training session is determined. Developed practical recommendations for coaches of children's and youth sports schools.
Research methods: analysis of scientific and methodical literature; natural experiment; tests to determine the level of general and special physical fitness; methods of mathematical statistics.
According to literature sources, it was found that the concept of "strength" refers to a person's ability to overcome external resistance or counteract external forces with the help of muscular efforts. Our analysis of literary sources allows us to state that at the age of 14-15, there are positive changes in the strength training of young men.
3a indicators of physical fitness showed significant changes (p<0.05) in the experimental group according to the following indicators: running 20 meters from a gait (February – 3.1±0.06 s; June – 2.91±0.06 s); standing jump (February – 231.5±2.35 cm; June – 237.7±2.0 cm); multiple jumps of 100 meters per time (February – 20.5±0.1s; June – 19.27±0.2s); multiple jumps of 100 meters for the smallest number of steps (February – 42.6±0.5 steps; June – 41.4±0.5 steps); a tenfold jump in the result (February – 26.0±0.11m; June – 27.0±0.13m); a tenfold jump in time (February – 4.9±0.07s; June – 4.7±0.06s); 30 meters from the start (February – 5.5±0.02s; June – 5.27±0.03s);
3a, there were significant changes in the strength indicators of individual muscle groups in the experimental group according to the following indicators: hip extensors (February – 43.8±0.81 kg; June – 45.02±0.82 kg); hip flexors (February – 129.5±1.95 kg; June – 130.42±1.98 kg); leg extensors (February – 25.2±0.5 kg; June – 26.62±0.3 kg); leg flexors (February – 74.0±1.95 kg; June – 75.8±1.3 kg); flexors of the foot (February – 83.2±1.2 kg; June – 84.5±1.1 kg);
In the control exercise of running 800 meters, which is a competitive exercise for track and field athletes, statistically significant changes were found in the experimental group (p<0.05), February – 129.3±0.37s; June – 127.6±1.0 s, which occurred under the influence of the developed experimental program. This testifies to the positive impact of the experimental program developed by us, which led to a significant improvement in the results of the experimental group at the competitive distance of 800m.
The developed practical recommendations based on the results of our research can be used to improve the construction of the training process in the preparatory period for middle-distance runners.
