Вплив засобів тай-бо на фізичну підготовленість та масу тіла жінок 35-40 років

Abstract

UA : Кваліфікаційна робота – 59 сторінок, 6 таблиць, 77 літературних джерел. Мета дослідження – оцінити ефективність застосування засобів тай-бо у процесі оздоровчих тренувань для жінок 35–40 років з метою покращення морфо-функціональних показників та рівня фізичної підготовленості. Об’єкт дослідження – процес фізичної підготовки жінок 35–40 років із використанням засобів тай-бо. Предмет дослідження – вплив програми занять тай-бо на рівень фізичної підготовленості та масу тіла жінок 35–40 років. Методи дослідження: аналіз і узагальнення науково-методичної літератури; педагогічне спостереження; педагогічний експеримент; антропометричні вимірювання; тестування фізичної підготовленості; методи математичної статистики. Дослідження проводилося протягом 8 тижнів у фітнес-клубі F3 (м. Дніпро) за участі 15 жінок віком 35–40 років. Усі учасниці були поділені на контрольну (7 осіб) та експериментальну (8 осіб) групи. На початку експерименту було проведено вихідні антропометричні вимірювання (маса тіла, індекс маси тіла, окружність талії) та тестування фізичної підготовленості (6-хвилинна ходьба, присідання за 30 секунд, віджимання від лави, підйом тулуба, нахил тулуба вперед сидячи). Учасниці експериментальної групи двічі на тиждень виконували комплекс вправ у форматі тай-бо з урахуванням поступового підвищення інтенсивності та структури занять. Контрольна група не змінювала свій руховий режим. У результаті впровадження програми в експериментальній групі спостерігалося достовірне зниження маси тіла (на 2,4 кг; p ≤ 0,05), зменшення окружності талії (на 3,8 см; p ≤ 0,05), покращення результатів у тестах на силу, витривалість і гнучкість. У контрольній групі зміни були недостовірними. Отримані результати підтверджують ефективність використання занять тай-бо для жінок віком 35–40 років як засобу покращення фізичної форми, функціонального стану організму та корекції маси тіла.

EN : Qualification paper – 59 pages, 6 tables, 77 references. The purpose of the study was to develop and experimentally verify the effectiveness of a Tae Bo training program for women aged 35–40 aimed at improving physical fitness and reducing body weight. The object of the study is the process of physical training of women aged 35–40 using Tae Bo exercises. The subject of the study is the impact of a Tae Bo training program on the level of physical fitness and body weight of women aged 35–40. Research methods: analysis and synthesis of scientific and methodological literature; pedagogical observation; pedagogical experiment; anthropometric measurements; physical fitness testing; methods of mathematical statistics. The research was conducted over 8 weeks at the F3 fitness club (Dnipro, Ukraine) and involved 15 women aged 35–40. All participants were divided into a control group (7 individuals) and an experimental group (8 individuals). At the beginning of the experiment, initial anthropometric measurements were conducted (body weight, body mass index, waist circumference), as well as physical fitness testing (6-minute walk, squats in 30 seconds, bench push-ups, trunk lifts, and sit-and-reach flexibility test). Participants in the experimental group performed a set of Tae Bo exercises twice a week with a gradual increase in intensity and structured training components. The control group maintained their usual physical activity routine. As a result of the program implementation, the experimental group showed statistically significant reductions in body weight (by 2.4 kg; p ≤ 0.05), waist circumference (by 3.8 cm; p ≤ 0.05), and improvements in strength, endurance, and flexibility tests. The changes in the control group were statistically insignificant. The obtained results confirm the effectiveness of Tae Bo workouts for women aged 35–40 as a means of improving physical condition, functional state of the body, and reducing body weight.