Застосування засобів фітнесу для формування тілобудови у жінок 18-20 років

Abstract

UA : Кваліфікаційна робота – 60 сторінок, 7 таблиць, 8 рисунків, 66 літературних джерел. Мета дослідження – розробити та експериментально перевірити ефективність фітнес-програми для жінок 18–20 років з урахуванням типу тілобудови з метою покращення пропорційності та оптимізації морфологічних показників. Об’єкт дослідження – процес застосування фітнес-засобів у фізичній підготовці жінок 18–20 років. Предмет дослідження – вплив індивідуалізованої фітнес-програми на морфологічні показники жінок різного типу тілобудови. Методи дослідження: аналіз і узагальнення науково-методичної літератури; анкетування; антропометричні вимірювання; педагогічне спостереження; педагогічний експеримент; методи математичної статистики. Дослідження проводилося протягом 10 тижнів у фітнес-клубі ATklub Fitness & Beauty (м. Краків, Польща) за участі 20 жінок віком 18–20 років. Усі учасниці були поділені на експериментальну та контрольну групи по 10 осіб. На початку експерименту було визначено тип тілобудови кожної учасниці (А, Т, О, Н, I, Х), проведено вихідні антропометричні вимірювання: обхват грудей, талії, сідниць, стегна, плеча та гомілки. Для жінок експериментальної групи було розроблено індивідуалізовану фітнес-програму з урахуванням типу фігури. Тренувальний процес тривав тричі на тиждень і включав силові вправи, вправи на гнучкість, а також обов’язкову аеробну частину. Контрольна група займалась за загальною програмою без індивідуального підходу. У результаті впровадження програми в експериментальній групі спостерігалося статистично достовірне зменшення обхвату талії (на 4.2 см; p < 0.05), збільшення обхвату сідниць (на 3.9 см; p < 0.05), плеча (на 2.9 см; p < 0.05) та грудей (на 3.1 см; p < 0.05). У контрольній групі зміни були малозначущими та недостовірними. За результатами порівняльного аналізу підтверджено ефективність індивідуалізованого підходу, адаптованого до типу тілобудови. Отримані результати свідчать про доцільність впровадження спеціалізованих фітнес-програм, що враховують морфотип жінки, для ефективного коригування фігури та покращення пропорційності.

EN : Qualification paper – 60 pages, 7 tables, 8 figures, 66 references. Purpose of the research – to develop and experimentally verify the effectiveness of a fitness program for women aged 18–20, taking into account their body type, in order to improve proportionality and optimize morphological indicators. Object of the research – the process of applying fitness tools in the physical training of women aged 18–20. Subject of the research – the impact of an individualized fitness program on the morphological parameters of women with different body types. Research methods: analysis and synthesis of scientific and methodological literature; questionnaire survey; anthropometric measurements; pedagogical observation; pedagogical experiment; methods of mathematical statistics. The study was conducted over 10 weeks at the ATklub Fitness & Beauty gym (Kraków, Poland) and involved 20 women aged 18–20. All participants were divided into experimental and control groups (10 women in each group). At the beginning of the experiment, each participant’s body type (A, T, O, H, I, X) was identified, and baseline anthropometric measurements were taken: chest, waist, hip, thigh, upper arm, and calf circumference. An individualized fitness program was developed for the experimental group, tailored to each participant’s body type. The training process included three sessions per week, combining strength exercises, flexibility work, and obligatory aerobic components. The control group followed a general fitness routine without body-type-specific adjustments. As a result of the intervention, the experimental group demonstrated statistically significant improvements, including a reduction in waist circumference (by 4.2 cm; p < 0.05), and increases in hip (by 3.9 cm; p < 0.05), upper arm (by 2.9 cm; p < 0.05), and chest circumference (by 3.1 cm; p < 0.05). In contrast, the control group showed minimal and statistically insignificant changes. The comparative analysis confirmed the effectiveness of the individualized approach tailored to body morphology. The results support the implementation of specialized fitness programs that consider individual body types for effective body shaping and improved proportional development.