Оптимізація фізичної підготовленості футболістів у позашкільній секції за допомогою фітнес-програми

Abstract

UA : Кваліфікаційна робота – 64 сторінки, 10 таблиць, 50 літературних джерел. Мета дослідження – експериментально обґрунтувати та оцінити ефективність фітнес-програми, спрямованої на оптимізацію фізичної підготовленості юних футболістів 14–16 років у процесі занять позашкільної секції. Об’єкт дослідження – фізична підготовленість футболістів, які займаються у позашкільній секції. Предмет дослідження – методика застосування фітнес-програми для покращення фізичних якостей юних футболістів. Суб’єкт дослідження – хлопці старшого шкільного віку, які беруть участь у позакласних секційних заняттях із футболу Запорізького ліцею № 15 Запорізької міської ради. У результаті восьмитижневого педагогічного експерименту встановлено, що розроблена фітнес-програма забезпечила суттєве і статистично значуще покращення фізичної підготовленості юних футболістів 14–16 років. Комплексний підхід, що включав функціональний тренінг, пліометричні вправи, agility-вправи, стабілізаційні комплекси та інтервальні режими високої інтенсивності, дав змогу системно вплинути на провідні фізичні якості, необхідні для успішної ігрової діяльності у футболі. Найбільш виражені позитивні зміни зафіксовано у розвитку вибухової сили, швидкісно-координаційних здібностей, реактивності, стабілізаційної сили м’язів корпусу та інтервальної витривалості, що свідчить про комплексний характер адаптацій спортсменів. Ефективність програми також обумовлена її відповідністю біомеханічним і функціональним вимогам сучасного футболу, що дозволило сформувати оптимальні умови для вдосконалення рухових навичок, економізації рухів та підвищення ігрової спроможності спортсменів.

EN : Thesis consists of 64 pages, 10 tables, 1 figures, 50 references. The aim of the study was to experimentally substantiate and evaluate the effectiveness of a fitness program aimed at optimizing the physical preparedness of young football players aged 14–16 during extracurricular football training sessions. The object of the study is the physical preparedness of football players engaged in extracurricular sports activities. The subject of the study is the methodology of applying a fitness program to improve the physical qualities of young football players. The participants of the study were male students of senior school age who attended extracurricular football training sessions at Zaporizhzhia Lyceum No. 15 of the Zaporizhzhia City Council. As a result of an eight-week pedagogical experiment, it was established that the developed fitness program ensured a significant and statistically reliable improvement in the physical preparedness of young football players aged 14–16. The comprehensive approach, which included functional training, plyometric exercises, agility drills, stabilizing (core) exercises, and high-intensity interval training modes, made it possible to systematically influence the key physical qualities required for successful football performance. The most pronounced improvements were recorded in explosive power, speed–coordination abilities, reaction speed, core stability, and interval endurance, indicating a multidimensional adaptation of the athletes. The effectiveness of the program is also explained by its alignment with the biomechanical and functional demands of modern football, which created optimal conditions for enhancing movement skills, improving movement efficiency, and increasing the overall playing capacity of the athletes.