Методика розвитку сили у чоловіків 25-30 років у жимі лежачи

Abstract

UA : Кваліфікаційна робота – 50 сторінок, 3 рисунка, 7 таблиць, 60 літературних джерел. Об'єкт дослідження - процес розвитку сили чоловіків віком 25-30 років. Предмет дослідження – жим лежачи як розвитку сили чоловіків віком 25-30 років. Мета даної роботи полягає у обґрунтуванні можливостей використання методики розвитку сили чоловіків 25-30 років у жимі лежачи. В ході дослідження нами був проведений аналіз спеціальної педагогічної літератури на тему дослідження, на підставі вивченої літератури уточнено поняття «сила». Проведено діагностику рівня розвитку сили у чоловіків віком 25-30 років. Розроблено циклічне тренування з розвитку сили у чоловіків 25-30 років із застосуванням жиму лежачи та апробувати його. Для реалізації визначених завдань дослідження були застосовані такі методи: теоретичний аналіз літератури; педагогічне спостереження; педагогічний експеримент; тестування; математична статистика: У тренувальному процесі для розвитку силових якостей застосовувалися найефективніші методи: повторний метод, ізометричний, метод «шокування» м'язів, метод піраміди. У результаті дослідження виявлено поліпшення всіх показників силових якостей чоловіків, при p<0,05. У підтягування на перекладині приріст становив 64%, p<0,05; у вправі згинання та розгинання рук в упорі на брусах результати відповідають 44%, p<0,05; у вправі вистрибування з присіду результати збільшився на 50,6%, p<0,05; у вправі човниковий біг результати становив 5%, 0,05; згинання ніг у висі на перекладині збільшилися на 60%, p<0,05; у жимі лежачи показники так само збільшилися – на 15%, p<0,05; у вправі вис на перекладині на зігнутих руках результати становив 62,5%, p<0,05.

EN : Qualification work - 50 pages, 3 figure, 7 tables, 60 literary sources. The object of research is the process of strength development of men aged 25-30 years. The subject of the study is the bench press as a means of developing the strength of men aged 25-30. The purpose of this work is to substantiate the possibilities of using the technique of developing the strength of men 25-30 years old in the bench press. In the course of the research, we conducted an analysis of special pedagogical literature on the topic of the study, based on the studied literature, the concept of "strength" was clarified. The diagnosis of the level of strength development in men aged 25-30 was carried out. Cyclic training for strength development in men 25-30 years old with the use of bench press was developed and tested. The following methods were used to implement the identified research tasks: theoretical analysis of the literature; pedagogical observation; pedagogical experiment; testing; mathematical statistics: In the training process, the most effective methods were used for the development of strength qualities: the repeated method, the isometric method, the method of "shocking" the muscles, and the pyramid method. As a result of the study, an improvement in all indicators of men's strength qualities was revealed, at p<0.05. In pull-ups on the crossbar, the increase was 64%, p<0.05; in the exercise of bending and extending the arms while resting on the bars, the results correspond to 44%, p<0.05; in the exercise of jumping out of a squat, the results increased by 50.6%, p<0.05; in the shuttle run exercise, the results were 5%, 0.05; bending of the legs while standing on the crossbar increased by 60%, p<0.05; in the bench press, the indicators also increased - by 15%, p<0.05; in the exercise hanging on the crossbar with bent arms, the results were 62.5%, p<0.05.