Особливості розвитку гнучкості та вибухової сили у пауерліфтерів різних тренувальних груп

Abstract

UA : Кваліфікаційна робота: 52 сторінки, 2 таблиці, 3 рисунки, 64 літературних джерел. Об’єкт дослідження – тренувальний процес у пауерліфтингу. Мета дослідження: вивчення особливостей розвитку гнучкості та вибухової сили у пауерліфтерів різних тренувальних груп. Методи дослідження – аналіз спеціальної науково-методичної літератури; педагогічний експеримент; анкетування; методи математичної статистики. Результати анкетування тренерів-викладачів дозволили вивити, що оптимальним співвідношенням загальної фізичної підготовки зі спеціальною фізичною підготовкою для груп початкової підготовки, на думку більшості тренерів, є 70/30, при цьому необхідно розвивати спеціальні фізичні якості вже на початковому етапі. Основними спеціальними якостями, які потрібно розвивати в групах початкової підготовки, є: гнучкість, вибухова сила, координаційні здібності. Показники вибухової сили рук і ніг, гнучкості хребетного стовпа відрізняються у різних тренувальних груп, значно збільшуючись у міру зростання спортивної кваліфікації пауерліфтерів. Висока ступінь кореляції змагальних вправ встановлена з вибуховою силою рук і ніг, значна – з гнучкістю хребетного стовпа. В тренувальний процес пауерліфтерів слід включати спеціальні вправи, спрямовані на розвиток вибухової сили рук і ніг і гнучкості хребетного стовпа розминку. Основним методом виконання спеціальних фізичних вправ є серійно-повторний. Навантаження повинно відповідати 50-70 відсоткам від повторного максимуму. Вправи виконуються в трьох режимах: статичний, динамічний, стато-динамічний.

EN : Qualification Work: 52 page, 2 tables, 3 figures, 64 literary source. The object of research is the training process in powerlifting. The aim of the study is to study the peculiarities of developing flexibility and explosive strength in powerlifters of various training groups. Research methods-analysis of Special Scientific and methodological literature; pedagogical experiment; questionnaires; methods of Mathematical Statistics. The results of the survey of trainers and teachers allowed us to conclude that the optimal ratio of general physical fitness with special physical training for initial training groups, according to most trainers, is 70/30, while it is necessary to develop special physical qualities already at the initial stage. The main special qualities that need to be developed in initial training groups are: flexibility, explosive strength, coordination abilities. Indicators of explosive strength of the arms and legs, flexibility of the spinal column differ in different training groups, significantly increasing as the sports qualifications of powerlifters grow. A high degree of correlation of competitive exercises was established with the explosive strength of the arms and legs, a significant one – with the flexibility of the spinal column. The training process of powerlifters should include special exercises aimed at developing the explosive strength of the arms and legs and flexibility of the spinal column warm-up. The main method of performing special physical exercises is serial-repeated. The load should correspond to 50-70 percent of the repeated maximum. Exercises are performed in three modes: static, dynamic, and static-dynamic.