Розвиток силових здібностей юнаків 15-16 років засобами кросфіту

Abstract

UA : Кваліфікаційна робота – 51 сторінку, 5 таблиць, 51 літературне джерело. Об'єкт дослідження: навчально-тренувальний процес розвитку силових здібностей у юнаків 15-16 років. Мета дослідження – підвищення рівня розвитку силових здібностей у юнаків 15-16 років засобами кросфіту. Для вирішення поставлених завдань в роботі були використані наступні методи дослідження: аналіз літературних джерел; контрольні випробування (тести); педагогічний експеримент; методи математичної статистики (t – критерій Стьюдента). Нами були розроблені комплекси вправ з кросфіта для розвитку силових здібностей у юнаків 15-16 років. Комплекси вправ включалися в основну частину тренування, проводилися протягом 8-10 хвилин. Комплекси включали в себе по 5 фізичних вправ для розвитку силових якостей, спрямовані на всі основні групи м'язів. Комплекси вправ чергувалися та застосовувалися 2 рази в тиждень. Вправи в кожному з них спрямовані на розвиток ідентичних груп м'язів, але самі вправи різні, це застосовувалося для збільшення обсягу тренувальних засобів, що обумовлює менше звикання до фізичних вправ у юнаків. Було проведено 20 тренувань з даними комплексами. Результати тестування показників силових здібностей контрольної та експериментальної груп на початку експерименту не істотні і не достовірні (p>0,05). За період дослідження відбулися зміни, як в контрольній групі, так і в експериментальній групі. В експериментальній групі за період експерименту результати по всіх контрольних тестів мали достовірні зміни. У тесті «згинання-розгинання рук у висі на перекладині» – покращилися на 27%, у тесті «згинання-розгинання рук в упорі лежачи» – на 20%, у тесті «присідання з опорою на одну руку, на провідній нозі» – на 29%.

EN : Qualification work - 51 Pages, 5 tables, 51 literary sources. Object of research: educational and training process of developing strength abilities in young men aged 15-16 years. The aim of the study is to increase the level of development of strength abilities in young men aged 15-16 years by means of CrossFit. To solve the tasks set in the work, the following research methods were used: analysis of literature sources; control tests (tests); pedagogical experiment; methods of mathematical statistics (student's t – criterion).We have developed sets of CrossFit exercises for the development of strength abilities in young men aged 15-16 years. Sets of exercises were included in the main part of the training, conducted for 8-10 minutes. The complexes included 5 physical exercises for the development of strength qualities, aimed at all major muscle groups. Sets of exercises alternated and were applied 2 times a week. The exercises in each of them are aimed at developing identical muscle groups, but the exercises themselves are different, this was used to increase the volume of training tools, which causes less habituation to physical exercises in young men. 20 training sessions were conducted with these complexes.The results of testing the strength abilities of the control and experimental groups at the beginning of the experiment are not significant or reliable (p>0.05). During the study period, there were changes in both the control group and the experimental group. In the experimental group, the results of all control tests had significant changes during the experiment period. In the test «flexion-extension of the arms in hanging on the crossbar» – improved by 27%, in the test «flexion-extension of the arms in the prone position» – by 20%, in the test «squats with support on one arm, on the leading leg» – by 29%.