Ефективність застосування варіативності планування навантаження для розвитку рельєфності мускулатури дівчат в номінації велнес

Abstract

UA : Кваліфікаційна робота: 63 сторінки, 5 таблиць, 9 рисунків, 51 літературне джерело. Об’єкт дослідження – фітнес-програма, спрямована на корекцію рельєфності мускулатури дівчат в номінації велнес. Мета роботи – дослідження ефективності застосування комплексної фітнес-програми, спрямованої на корекцію рельєфності мускулатури дівчат в номінації велнес. Методи дослідження: аналіз літературних джерел, педагогічні спостереження, математичної статистики. В рамках дійсного дослідження встановлено, що курс занять фітнесом підвищив рівень фізичного стану у жінок експериментальної та контрольної груп, але більш виражені зміни були відзначені для жінок, які займалися за розробленою комплексною програму силової спрямованості. Наприкінці дослідження внутрішньо-груповий розподіл за рівнем фізичного стану був наступним: 37% осіб відносилися до рівня «середній», а 63% – до рівня «вище середнього». Відзначимо, що з допомогою постійних силових тренувань можливо не тільки збільшити м'язову силу, але і зміцнити кістки (збільшується щільність кістки), контролювати рівень жирів у крові, збільшити енергетичні витрати, знизити ризик отримання травми, поліпшити самопочуття і сон.

EN : Qualification work: 63 pages, 5 tables, 9 figures, 51 literary sources. The object of the study is a fitness program aimed at correcting the relief of the muscles of girls in the wellness category. The purpose of the work is to study the effectiveness of the application of a complex fitness program aimed at correcting the relief of the muscles of girls in the wellness category. Research methods: analysis of literary sources, pedagogical observations, mathematical statistics. As part of the actual study, it was established that the fitness training course increased the level of physical condition in women of the experimental and control groups, but more pronounced changes were noted for women who practiced according to the developed complex program of strength orientation. At the end of the study, the intragroup distribution according to the level of physical condition was as follows: 37% of people belonged to the "average" level, and 63% - to the "above average" level. We note that with the help of constant strength training, it is possible not only to increase muscle strength, but also to strengthen bones (increases bone density), control the level of fats in the blood, increase energy expenditure, reduce the risk of injury, improve well-being and sleep.