Розвиток силових здібностей жінок 25-30 років в процесі занять фітнесом

Abstract

UA : Кваліфікаційна робота – 54 сторінок, 8 рисунків, 1 таблиця, 64 літературних джерел. Метою роботи є вивчення застосування методу інтервального кругового тренування у структурі силових занять із жінками 25–35 років. Об'єкт дослідження: процес удосконалення силової підготовленості жінок 25-30 років засобами фітнесу. Предмет дослідження: метод інтервального кругового тренування у структурі силових занять із жінками 25–35 років. Методи дослідження: аналіз та узагальнення літературних джерел, педагогічне моделювання, тестування, педагогічний експеримент, методи статистичної математичної обробки матеріалів. В ході дослідження нами була розроблена методика кругового тренування для спортсменок 25-30 років. Для оцінки ефективності запропонованого підходу нами була проведена оцінка силової підготовленості учасниць дослідження за показниками у динаміці експерименту. У жимі штанги з-за голови сидячи підсумковий середній результат експериментальної групи перевищив показник контрольної групи на 15,3% при достовірних відмінностях (p 0,05). У присіданнях із штангою експериментальна група перевищила показники контрольної на 14,25%. Відмінності також виявились достовірними при p≤0,05. У згинанні тулуба лежачи на спині за 1 хв контрольна група також показала достовірно нижчі показники на 13,3%. У тесті піднімання прямих ніг за 30 с експериментальна група також виявила достовірне (≤0,01) перевищення підсумкового результату на 16,49%. У тесті піднімання прямих ніг за 30 с експериментальна група також виявила достовірне (≤0,01) перевищення підсумкового результату на 16,49%. У тесті піднімання прямих ніг за 30 с експериментальна група також виявила достовірне (≤0,01) перевищення підсумкового результату на 16,49%. У тесті на силу рук експериментальна група також достовірно (p≤0,05) перевищила результат контрольної на 18,17%. А ось у жимі штанги лежачи ми не отримали достовірних відмінностей між групами, що досліджуються (p≤0,05). Експериментальна група перевищила показник контрольної лише на 1,09%. Результати експериментального дослідження повністю підтверджують, що процес розвитку силових здібностей у жінок 25–35 років, які займаються силовим фітнесом, буде більш ефективним, якщо використати інтервальний метод кругового тренування.EN : Qualification work - 54 pages, 8 figures, 1 table, 64 literary sources. The purpose of the work is to study the application of the interval circular training method in the structure of strength training with women aged 25–35. The object of the study: the process of improving the strength training of women 25-30 years old by means of fitness. The subject of the research: the method of interval circular training in the structure of strength training with women aged 25–35. Research methods: analysis and generalization of literary sources, pedagogical modeling, testing, pedagogical experiment, methods of statistical mathematical processing of materials. In the course of the research, we developed a method of circuit training for female athletes 25-30 years old. To evaluate the effectiveness of the proposed approach, we evaluated the strength training of the study participants based on the indicators in the dynamics of the experiment. In the bench press from behind the head, the final average result of the experimental group exceeded the indicator of the control group by 15.3% with significant differences (p≤0.05). In barbell squats, the experimental group exceeded the control group by 14.25%. The differences were also significant at p≤0.05. In bending the trunk lying on the back in 1 min, the control group also showed significantly lower values by 13.3%. In the test of raising straight legs in 30 s, the experimental group also revealed a reliable (≤0.01) excess of the final result by 16.49%. In the test of raising straight legs in 30 s, the experimental group also revealed a reliable (≤0.01) excess of the final result by 16.49%. In the test of raising straight legs in 30 s, the experimental group also revealed a reliable (≤0.01) excess of the final result by 16.49%. In the hand strength test, the experimental group also significantly (p≤0.05) exceeded the result of the control group by 18.17%. But in the bench press, we did not get significant differences between the studied groups (p≤0.05). The experimental group exceeded the indicator of the control group by only 1.09%. The results of the experimental study fully confirm that the process of developing strength abilities in women aged 25-35 who are engaged in strength fitness will be more effective if the interval method of circuit training is used.