Застосування методу контраста для розвитку силових здібностей у юнаків-бодібілдерів

Abstract

UA : Кваліфікаційна робота складається з 51 сторінки, 4 таблиць, 77 літературних джерел. Об’єкт дослідження – процес розвитку силових здібностей у юнаків-бодібілдерів. Мета роботи – науково обґрунтувати й експериментально перевірити ефективність застосування методу контрасту для розвитку силових здібностей у юнаків-бодібілдерів. Методи дослідження – теоретичний аналіз науково-методичної літератури, загальноприняті тести: біг на 30 м, с; вистрибування вгору із глибокого присіду, к-ть разів; піднімання ніг у висі, к-ть разів; стрибок у довжину з місця, см; піднімання тулуба в сід за 1 хвилину, к-ть разів; нахили тулуба вперед із положення сидячі, см, ж им штанги лежачи на гімнастичній лаві (кг), станова тяга (кг), присідання з штангою на плечах. Результати отримані в процесі проведення педагогічного експерименту підтвердили ефективність розробленої методики. За результатами місячного циклу тренувань у юнаків експериментальної групи спостерігалося достовірне підвищення силових показників. Так, у юнаків експериментальної групи по завершенню експерименту достовірно збільшився результат у вправах: жимі штанги лежачи на гімнастичні лаві - 89,22±2,07 кг (14,49%), присідання із штангою на плечах 106,21±1,86 кг (10,60%), становій тязі до 115,03±2,36 кг (13,63). У контрольній групі приріст показників не перевищував 3,78%. Це свідчить про значно вищу результативність контрастного методу порівняно з традиційними засобами силового тренування.EN : The qualification work consists of 51 pages, 4 tables, 77 literary sources. The object of the study is the process of developing strength abilities in young bodybuilders. The purpose of the work is to scientifically substantiate and experimentally verify the effectiveness of using the contrast method for developing strength abilities in young bodybuilders. Research methods are theoretical analysis of scientific and methodological literature, generally accepted tests: 30 m run, s; jumping up from a deep squat, number of times; raising legs in a hang, number of times; long jump from a standing position, cm; raising the torso to a sitting position in 1 minute, number of times; forward tilts of the torso from a sitting position, cm, the weight of the barbell lying on a gymnastic bench (kg), deadlift (kg), squatting with a barbell on the shoulders. The results obtained in the process of conducting a pedagogical experiment confirmed the effectiveness of the developed method. According to the results of a monthly training cycle, a significant increase in strength indicators was observed in the young men of the experimental group. Thus, in the young men of the experimental group, upon completion of the experiment, the results in the exercises: bench press lying on a gymnastic bench - 89.22±2.07 kg (14.49%), squats with a barbell on the shoulders 106.21±1.86 kg (10.60%), deadlift to 115.03±2.36 kg (13.63). In the control group, the increase in indicators did not exceed 3.78%. This indicates a significantly higher effectiveness of the contrast method compared to traditional means of strength training.