Застосування засобів кросфіту як силової підготовки легкоатлетів 18-20 років

Abstract

UA : Кваліфікаційна робота – 54 сторінки, 3 таблиці, 53 літературних джерела. Об’єкт дослідження – процес силової підготовки легкоатлетів 18–20 років. Предмет дослідження – засоби та методи застосування кросфіту як інструменту розвитку силових здібностей у легкоатлетів. Мета дослідження – дослідити вплив застосування засобів кросфіту на динаміку розвитку силових здібностей легкоатлетів 18–20 років та визначити ефективність їх впровадження у тренувальний процес. Методи дослідження: аналіз і узагальнення науково-методичної літератури; педагогічне спостереження; педагогічне тестування (присідання зі штангою, жим штанги лежачи, підтягування на перекладині, відтискання від підлоги за 60 с, утримання положення «планка», стрибок у довжину з місця, стрибок угору з місця, біг на 30 м зі старту); педагогічний експеримент; методи математичної статистики. Розробка та впровадження восьмитижневої програми силової підготовки з використанням засобів кросфіту дозволили комплексно вплинути на розвиток максимальної сили, силової витривалості та швидкісно-силових якостей легкоатлетів 18–20 років. Програма поєднувала базові силові вправи зі штангою та функціональні комплекси високої інтенсивності, що забезпечило прогресивне підвищення рівня фізичної підготовленості спортсменів. Проведений експеримент підтвердив ефективність запропонованої методики: в експериментальній групі зафіксовано достовірні (p < 0,05) прирости показників максимальної сили (14–15 %), силової витривалості (20–38 %) та швидкісно-силових якостей (6–11 %). Порівняльний аналіз результатів експериментальної і контрольної груп показав значні переваги використання кросфіту у тренувальному процесі легкоатлетів 18–20 років. Отримані результати можуть бути використані у практичній діяльності тренерів та викладачів для удосконалення системи підготовки легкоатлетів, а також для впровадження інноваційних підходів у силовій підготовці спортсменів.EN : Qualification paper – 54 pages, 3 tables, 53 references. Object of research – the process of strength training in track and field athletes aged 18–20 years. Subject of research – means and methods of applying CrossFit as a tool for developing strength abilities in track and field athletes. Purpose of research – to study the impact of using CrossFit methods on the dynamics of strength development in track and field athletes aged 18–20 years and to determine the effectiveness of their implementation in the training process. Research methods: analysis and generalization of scientific and methodological literature; pedagogical observation; pedagogical testing (barbell squat, bench press, pull-ups, push-ups in 60 seconds, plank hold, standing long jump, vertical jump, 30 m sprint); pedagogical experiment; methods of mathematical statistics. The development and implementation of an eight-week strength training program using CrossFit tools made it possible to comprehensively influence the development of maximum strength, strength endurance, and speed-strength qualities in track and field athletes aged 18–20 years. The program combined basic barbell exercises with high-intensity functional complexes, which ensured a progressive increase in the athletes’ physical fitness level. The conducted experiment confirmed the effectiveness of the proposed methodology: in the experimental group, statistically significant (p < 0.05) improvements were recorded in maximum strength (14–15 %), strength endurance (20–38 %), and speed-strength qualities (6–11 %). A comparative analysis of the results of the experimental and control groups revealed significant advantages of using CrossFit in the training process of track and field athletes aged 18–20 years.

The obtained results can be used in the practical work of coaches and instructors to improve the training system of track and field athletes, as well as for the implementation of innovative approaches in strength training of athletes.