Ефективність планування тренувального циклу, спрямованого на розвиток м’язової маси у дівчат 18-21 року у бодібілдингу

Abstract

UA : Кваліфікаційна робота – 49 сторінок, 1 рисунок, 2 таблиці, 58 літературних джерел. Об'єкт дослідження: процес підготовки дівчат 18-21 років, які займаються бодібілдінгом. Предмет дослідження: морфо-функціональний статус та набір м'язової маси у дівчат 18-21 років у процесі занять бодібілдінгом Мета дослідження – виявити особливості впливу занять бодібілдингом на морфофункціональний статус та м'язову масу дівчат 18-21 років з урахуванням різного соматотипу. Методи дослідження: аналіз науково-методичної літератури, антропометричні методи (соматотипування, вимірювання шкірно-жирових складок, біоімпедансний аналіз, оцінка м'язової та кісткової маси), фізіологічні методи (вимірювання частоти серцевих скорочень, проба Штанге та Генчі, життєва ємність легень, проба Руфф'є, вимірювання артеріального тиску, динамометрія, метод PWC170), статистичні методи обробки даних. Дослідження дівчат 18–21 року показало, що вони розподіляються за соматотипами на нормостенічний (51,2%), астенічний (26,3%) і гіперстенічний (22,5%). Інформація про склад тіла дала змогу підібрати індивідуальні тренувальні програми. У результаті експерименту спостерігалося зниження маси тіла і жирового компонента у гіперстеніків (на 7,3% і 6,4%) і нормостеніків (на 3,7% і 4,1%), тоді як астеніки показали найбільший приріст м’язової маси (8,4%). Індекс Кетле зменшився на 4,9% у гіперстеніків і на 4% у нормостеніків, що свідчить про зниження ожиріння та поліпшення співвідношення ваги до зросту. Покращення функціонального стану серцево-судинної і дихальної систем проявилося у зниженні ЧСС у спокої на 8,8% у гіперстеніків і на 4,5% у астеніків. Життєва ємність легень збільшилася на 2,3% у гіперстеніків, що свідчить про позитивний вплив дихальних вправ. Зростання максимального споживання кисню (на 6,9% у нормостеніків і на 4,8% у гіперстеніків) підтвердило покращення аеробної витривалості. Отримані результати підкреслюють важливість індивідуального підходу до тренувань для ефективного підвищення фізичної підготовленості.EN : Qualification work – 49 pages, 1 figures, 2 tables, 58 literary sources. Object of research: the process of training girls 18-21 years old who are engaged in bodybuilding. Subject of research: morphofunctional status and muscle mass gain in girls 18-21 years old during bodybuilding The aim of the research is to identify the features of the influence of bodybuilding on the morphofunctional status and muscle mass of girls 18-21 years old, taking into account different somatotypes. Research methods: analysis of scientific and methodological literature, anthropometric methods (somatotyping, measurement of skin-fat folds, bioimpedance analysis, assessment of muscle and bone mass), physiological methods (measurement of heart rate, Stange and Genchi test, vital lung capacity, Ruffier test, measurement of blood pressure, dynamometry, PWC170 method), statistical methods of data processing. A study of girls aged 18–21 showed that they are divided by somatotype into normosthenic (51.2%), asthenic (26.3%) and hypersthenic (22.5%). Information on body composition made it possible to select individual training programs. As a result of the experiment, a decrease in body weight and fat content was observed in hypersthenics (by 7.3% and 6.4%) and normosthenic (by 3.7% and 4.1%), while asthenics showed the greatest increase in muscle mass (8.4%). The Quetelet index decreased by 4.9% in hypersthenics and by 4% in normosthenic, which indicates a decrease in obesity and an improvement in the weight-to-height ratio. The improvement in the functional state of the cardiovascular and respiratory systems was manifested in a decrease in resting heart rate by 8.8% in hypersthenics and by 4.5% in asthenics. Vital capacity of lungs increased by 2.3% in hypersthenics, which indicates a positive effect of breathing exercises. The increase in maximum oxygen consumption (by 6.9% in normosthenics and by 4.8% in hypersthenics) confirmed the improvement of aerobic endurance. The obtained results emphasize the importance of an individual approach to training for effective improvement of physical fitness.